Lilla bryggan
Denna övning tränar bäckenstabilitet, samt är mycket bra för att få “kontakt” med gluteus-musklerna (rumpan).
Ligg på rygg med fötterna på en medicinboll, ha knäna i rät vinkel.
Tänk att du skjuter hälarna ifrån dig och som följd av detta åker höften med upp, lyft inte upp höften först. Spänn rumpan och håll balansen. Gå tillbaka.
Ökad svårighetsgrad…
Samma utgångsläge som lilla bryggan, fast armarna är rakt upp mot taket.
Sänk ena armen längs golvet.
Dra den efter golvet upp till kl 12.
Du kan dessutom ha en hantel i ena handen.
