Dagens pass höll sig pga halkan på samma plats. Vi började med boxövningen 30+20+10 i 3 set. För att få upp flåset lite till körde vi armhävning och krabbhopp i kombi, 2+4 i 90 sek.
Styrkeövningarna bestod av parövningar. Bröst/axel, jobbig men bra för bröstrygg, axlar och bröstmuskler 2×45 sek. Benkast för mage och höftböjare, här får man med både raka och sneda muskler2x45 sek. Adduktor/abduktor 2×45 sek, denna övning kommer åt de små gluteusmuklerna och insida lår. Dips 2×45, det var länge sedan så det brände skönt i triceps.
Rygglyft
Efter detta körde vi konditionsfyrkanten, samma som vi gjorde i Altorp igår, sidlöpning, jumpin’ jacks, djupa hopp och höga knän 2 varv med 45 sek i varje hörn. Det sög i låren men alla kämpade hela vägen i mål!
Nu var det dags för mer styrka, vi började med rygglyft med armcirklar 3×45 sek. Sista styrkeövningen var kickarna 3×12 på varje ben, effektiv och nödvändig!
Passets sista övning, en pulstopp. 6 min sprint i kombo med 10 djupa hopp. Detta får upp pulsen ordentligt.
Superbra jobbat, ses på måndag!
