Armar och backe…

Under dagens pass begav vi oss ut på nya marker, uppvärmningen började med mördarbacken vid parkeringen, dock i makligt tempo. Väl uppe på toppen fortsatte vi med knäklappskampen 3×45. Därefter joggade vi vidare ner till lekparken i Brevik. Här var det dags för första styrkestoppet, parövningar i olika varianter. Först ut var armhävning med klapp, en gammal trogen följeslagare 3×45 sek, bencirklar 4×40 sek, axelpress 2×45 och liggande rodd 2×45. Denna variant av rodd var ett tag sedan vi körde och det kändes, något ovana muskler…

Backintervaller 7 minuter

Pulstoppen var backlöpning i 7 min, spurt upp och jogg ner. Vi hann 5-10 gånger beroende på hur snabb man var, grymt bra kämpat ALLA!!

Efter backen tog vi oss ner hela vägen med utfallssteg, riktigt bra övning för lår, baksida, rumpa och ländrygg.

 

Utfallssteg nerför

Väl nere vid parkeringen igen så blev de två sista övningarna plankan med snabba steg och 2×45 sek hällyft. Slutligen var det dags för stretch av ben och rumpa.

Fantastiskt bra jobbat och vi ses      onsdag kl 18:30

 

This entry was posted in Crosstraining, Träning. Bookmark the permalink.

One Response to Armar och backe…

  1. Madeleine says:

    Det låter hur härligt som helst! Jag är mkt sugen att vara med. Hoppas att jag snart får möjlighet till det /Madde

Leave a Reply