Veckans pass fokuserade på funktionella koordination övningar. Vi värmde upp med tuppfäktning par, därefter axelpress 2×1 min samt 2×45 sek magvridningar. Vi joggade vidare ner mot parken och körde 2×30+30 armhävningar och plankan med knäuppdrag. Därefter 2×45 sek trestegsutfall innan den fortsatta joggen. Ytterligare stopp för plankserien 20+10+10+10. Väl tillbaka kom passets pulstopp med backsprint i 6 min och avslut med utsida höft i par 2x 45 sek.
Grymt bra jobbat!!
Sidplankan
Äntligen är det ljust hela passet nu i Altorp 
Kvällens pass var allround med fokus på ben.
Vi joggade upp till parkeringen där vi värmde upp med 2 min Bupbees, därefter axellyft i par (raka armar) samt bekast för magen. Båda dessa i 1 min per omgång. Vi joggade vidare ner och körde diagonallyft i plankan, bra stabilitet för rygg och core. Därefter Pistolen, en riktig benkrossare samt sidplanka med benlyft och indrag. Innan pulstoppen (som inte vad Eddabacken trots att det var där vi var ) körde vi tredelade utfallssteg.
Kurirstafett i två lag, med extra balansträning i snön. Lugn tillbakajogg och vi avslutade med sittande rodd i par samt fågel på en gren, en styrkeövning för vaderna. Grymt bra jobbat!!!
Veckans pass i Altorp bjöd på stationer vid utegymmet. En tapper skara möttes upp och gav sig iväg. Vi värmde upp med handklappskamp i plankposition. Jobbig och rejält pulshöjande Därefter stationer 60 sek i två varv. Statisk magjogg, axelpress, rygglyft, bröstpress/armhäv och sprint. Därefter jogg ner till backen och 6 min bakåtlöpning. Vi avslutade med 2×1 min enbensknäböj med utfallssteg samt sidplanka med knäböj och sidlyft.
Grymt bra jobbat!!
Nu kan du höra mig och Katarina Törnqvist i Ansvarspodden…
Ansvarspodden handlar om det lilla och stora i livet och hur man kan ta ansvar kring detta. I lättillgängliga samtal berör Katarina Törnqvist och Jessica Winberg allt ifrån högt och lågt i personlig utveckling. Den röda tråden är ANSVAR…
ANSVAR, motivation, hälsa och allt där emellan
Vi joggade till parkeringen där vi värmde upp med boxuppvärmningen 3×30+20+10. Därefter 3×20 sek armhäv med benlyft samt knä/armbåge 2×45 sek. Vidare jogg och nästa stopp, 2×1 min höftdrag i par samt 2×45 sek plankan med bencirklar. Väl nere vid backen körde vi 10 min backintervall varvat med knäböjshopp. Riktigt mycket mjölksyra…Nedjogg tillbaka och avslut med 2×1 min triceps/biceps och 2×1 min tåhäv med böjt knä.
Grymt bra jobbat!!
Kvällens pass var kyligt, men med gnistrande vinterlandskap. Vi värmde upp med jogg till pulkabacken. Här körde vi boxuppvärmnigen i tre omgångar. Därefter 2×45 sek armhävningar med plankjacks och 2×1 min benkast för magen. Jogg ner till ängen där det blev 2×1 min enbensknäböjshopp för knästabilitet innan första långintervallen. Väl tillbaka körde vi 2×45 sek axelpress åt sidan, 2×1 min plankan med höftbalans i form av benlyft åt sidan, 2×1 min insida lår i par och 2×1 min sittande rodd i par varvat med 4 intervaller till. Vi avslutande med stående stretch och skyndade in i bilarna…Mer kläder nästa gång 😉
Nu har vi gått in i vintersäsong vilket ger oss lite begränsade rutter. Kvällens pass var kyrkogårdsrundan. uppvärmning 3×45 sek knäklappskampen följt av 3×20 sek armhävningar och 2×1 min benkast i par. Vi joggade igenom mörkret ner till parkeringen, där vi körde 2×1 min axellyft framåt samt 2x1min crawl fram och bak. Passets pulstopp var 8 min i Eddabacken-kärt återseende 😉 Grymt bra kämpat!
Vi joggade tillbaka och avslutade med 2×45 sek utsida ben samt 2×45 sek insida. Roligt, energiskt och friskt!
Vi ses på tisdag!
Kvällens pass startade med boxuppvärmningen 3 st 6×5 raka+20 höga knän+10 djupa hopp. Därefter axelhäv 2×45 sek samt småsitups och cykel 10+10 i 2×1 min. Vi joggade bort mot löpningen, men innan start körde vi 2×1 min sittande rodd samt 2x 1 min armhävningar med sidtopp. Pulstoppen var drygt 8 in långintervaller med nedtog. Väl tillbaka vid uterummet körde vi 2×30+30 sek enbensknäböjshopp samt 3×5 chins. Passet avslutades nere vid bänkarna, 2×1 min bellybacks samt 2×1 min plankan med sidrotation.
Grymt bra jobbat!!
Dubbelstyrka
Kvällens pass bjöd på superset på 5 stationer med 45 sek på varje övning. Vi startade med knäklappskampen som uppvärmning, därefter stationer i gymmet. Sit-ups på lutande plan samt benlyft, Axelpress med stock samt statiska armcirklar, Bröstpress och smala armhävningar, enbensknäböj med hopp samt sprint.
Extra övning 90+90 med lyft 2×45 sek
Stretchen var fantastisk i lampskenet. Vackra höstkvällar kan man inte få för mycket av 😉
Grymt bra jobbat!!!
