Category Archives: Träning

Nu har vi gått in i vintersäsong vilket ger oss lite begränsade rutter. Kvällens pass var kyrkogårdsrundan. uppvärmning 3×45 sek knäklappskampen följt av 3×20 sek armhävningar och 2×1 min benkast i par. Vi joggade igenom mörkret ner till parkeringen, där … Continue reading →

Kvällens pass startade med boxuppvärmningen 3 st 6×5 raka+20 höga knän+10 djupa hopp. Därefter axelhäv 2×45 sek samt småsitups och cykel 10+10 i 2×1 min. Vi joggade bort mot löpningen, men innan start körde vi 2×1 min sittande rodd samt … Continue reading →

Dubbelstyrka Kvällens pass bjöd på superset på 5 stationer med 45 sek på varje övning. Vi startade med knäklappskampen som uppvärmning, därefter stationer i gymmet. Sit-ups på lutande plan samt benlyft, Axelpress med stock samt statiska armcirklar, Bröstpress och smala … Continue reading →

Kvällens pass var en utmaning som antogs och total krossades I ösregn gav vi oss in i Altorpsskogen ‘men det spelar ju ingen roll när man kör’. Vi värmde upp med 3×45 sek tuppfäktning, grymt för spänst. Därefter 3×20 … Continue reading →

Kvällens pass bjöd på superset Knäklappsuppvärmngen 3×45 sek, 2xHungarian squats i tre steg 1 min+knäböj 1 min, 2x Axelpress 30 sek+30sek axelhäv, 2×1 min benkast+1 min sit-ups med klapp, 2×1 min crawl fram och bak + 1min plankan med benlyft, … Continue reading →

Magiskt pass i Altorp ikväll! Vi joggade upp i skogen och värmde upp med boxen 30+20+10, därefter u:et 2×1 min samt axellyft i par 2×1 min. Fortsatt teknikjogg i skog. Andra styrkestoppet bjöd på sittande rodd 2×1 min samt 3×14 … Continue reading →

Vårens sista pass hade bra tempo, i brist på er alla som firar studenter 😉 I altorp värmde vi upp med fotstamp 3×45 sek, axelhäv 2x 45 sek och magrotationer 2×30 sek x2. Därefter joggade vi ner till uterummet och … Continue reading →

Dagens pass på Lidingö hade box som uppvärmning 30+20+10. Vi höll till i gläntan uppe i skogen, fantastiskt. Därefter Sit-ups i par 2×1 min samt 2×1 min axelvrid. Vi joggade vidare på MTB-spåret och stannade vid Mullekojan. Här blev det … Continue reading →

Idag kom de tydligen förträngda repen med 😉 Vi värmde upp med tuppfäktning 4×45 sek. 4×30 sek bencirklar för magen och 2×1 min axelpress i par. Därefter 15 skulderhäv+20 rygglyft i 2×3 min. Pulstoppen var hästlöpning i par, bra pulshöjare … Continue reading →