Category Archives: Crosstraining

Denna veckas pass har det verkligen känts som vår i luften! Vi värmde upp med knäklappskampen  3×45 sek. Därefter en riktig genomkörare för axlarna: 2×1,5 min 15 stående axelpress+5 armhäv. 2×1,5 min sit-ups i par och 2×1 min stakövningen i … Continue reading →

Denna veckas pass var lätt lerigt. På Lidingö startade vi med boxuppvärmningen 30 raka+20 höga knän+10 armhävningar i tre omgångar. Därefter gjorde vi 2×1 min axellyft i par, 2x 1 min benkast i par samt 4×30 tåhäv. Vi joggade vidare … Continue reading →

Det var lite dålig uppslutning på dagens pass, men det var riktiga gladiatorer som trotsad kylan Vi värmde upp med knäklappskamp, följt av 2×1 min grodhopp för rumpan och insida lår. Därefter armhävning+utfallshopp och 10 småsint-ups+10 snedsparkar i 2×1,5 min. … Continue reading →

Det blåste ljumma vindar när vi samlades i Altorp. Vi joggade ner till golfbanan där vi värmde upp med knäklappskampen 3×45 sek. Därefter 2×1,5 min armbrytning. Vi joggade ner till den raka gångvägen där vi körde 2×1 min fällkniv och … Continue reading →

Det blåste kallt när vi samlades på tisdagskvällen. Med manfall dessutom…Vi tog oss bort mot ljusa backen där vi värmde upp med burnes och backrus i par. Därefter vidare till uterummet. Cirkel på fyra övningar; diagonalmage, rodd, huksittande knäböj och … Continue reading →

Kvällen var ljummen när vi möttes upp vid Breviksbadet. Passet började med jogg upp till Tandläkarparken där vi värmde upp med över/under 2×1,5 min. Därefter 2×1,5 min mage med benkast och sedan 2×1 min axelhäv. Vi tog oss ner mot … Continue reading →

Dagens pass var allround. I Bromma började vi med uppvärmning, en tre-delad övning 10 plankjacks+10 höga knän+10 knäböjshopp med knäuppdrag 2×1,5 min. Därefter 2×1 min axelpress i par (jag fick ta i ordentligt, tack Henrik!) och 2×45 sek magvrid med … Continue reading →

Söndagens pass i Solvik startade med jogg mot utegymmet. Här värmde vi upp med 3×45 tuppfäktning i par. Därefter fortsatte vi med liggande rodd+backrus i 3 minuter. Vi joggade vidare och påläggen körde vi 2×1 min enbenshopp för tt få … Continue reading →

Dagens pass i Altorp körde vi i utegymmet. 5 stationer med plankan som “vila”. Första varvet 2×1 min på varje ställe, andra varvet 1×1 min. Mage, axelpress, bröstpress, knäböj och sprint. Totalt 13 min planka Grymt bra jobbat!!!!

  Idag började vi med tuppfäktningen, bra för vader och spänst 4×30 sek därefter stående axelpress och rygglyft med armar 15+15 i 2×1,5 min. Magen fick sitt i småsit-ups med benspark 10+10 i 2×1,5 min, Vi joggade vidare för att … Continue reading →